Prove Positive a Motta S. Giovanni e Potame, ma il Duca delle Meraviglie c'è!

01-02 Agosto 2009.

L'approccio fisico più che mentale alla maratona si sta pian piano assodando: fare i conti con il caldo rende tutto più difficile, ma trovarsi a gareggiare soffrendo più del dovuto i saliscendi non è affatto un buon segnale.

Finalmente il difficile lavoro di potenziamento sta iniziando a dare dei buoni risultati: nella settimana dal 27 luglio al 02 agosto ho messo su parecchi K e due lavori interessanti, prima di affrontare le due gare.

L'intento per ora, da qui fino a Ferragosto, è di mettermi sotto pressione con carichi di potenziamento non troppo intensi ma progressivi una volta a settimana (comprendenti la palestra seguita dal Mitico Peppe) e salite (ripetute e salite lunghe).
Questa prima fase rappresenta il modo migliore per non correre il rischio di spaccarsi quando poi verrà il momento di affrontare i lunghi lavori su strada.
A mettere "pepe" a tali lavori saranno le gare su strada che, miste a questi carichi, forniranno utili indicazioni sulla bontà di tale preparazione.
Si, lo so, non è da tutti affrontare questi rischi, ma è... come dire, unire l'utile al dilettevole!

Solamente un "diversivo" dettato da ragioni personali mi porteranno a sospendere per poco tempo la preparazione: fare il meglio possibile all'Americana di Roccella Ionica cui sono stato invitato per giorno 12 agosto: l'anno scorso fui clamorosamente eliminato alla prima volata e la ferita da quel giorno è ancora aperta. Devo cancellare tale onta subita e l'occasione c'è. Basteranno le mie doti di velocità acquisite a farmi correre dignitosamente una corsa ad eliminazione?
Ho sempre il timore...

Mercoledì 29 ho lavorato leggero di potenziamento: il primo carico, micidiale, mi aveva appesantito portandomi a Castelbuono in non ottimali condizioni. Questa volta sono andato più cauto e non è stato un passo indietro.
Successivamente 20 x 200m R.1 con le Adizero Boston in circa 31".0 - 31".5 hanno completato l'opera.

I lunghi diventano ormai essenziali: attualmente conviene davvero mettersi le scarpe da Running la mattina alle 06:00 che continuare a soffrire nel letto. Almeno mi godo un'oretta di fresco :-D

La decisione è stata presa al volo, come quando si "fulmina" una lampadina: venerdì 31 stimolo il Coach e mettiamo un lavoro di salite che si rivelerà alquanto stressante.
15 x 100m salite all'Ambassador (le più dure) R.2' + qualcos'altro in pista ;-)

Le salite sono state affrontate con fluidità e molta aggressività (il recupero ampio permetteva) ma ho messo fondo a gran parte delle energie a disposizione.
Tant'è che giunto in pista mi butto dentro il blocco di lavori finale senza pensarci su:
1.000m, 1.000m, 500m, 500m (R.1'30").

La prima và, 2'54", ma il recupero è troppo limitato e alla seconda sono sul "ciglio del marciapiede".
Reggo e la seconda esce anche 2'54": da solo va bene.
La fase critica è stata qui: il primo 500m è uscito 1'24" e mi sentivo privo di altre forze.
Stringo i denti, il recupero basta e con la massima scioltezza chiudo 1'22".
Va bene così, resto ancora abbastanza veloce e scappo a casa a riposare.

Week-end di gare.

Sabato 01 agosto: Motta S. Giovanni (RC).
Qui la Fidal Calabria decide di organizzare due eventi in una sola giornata, dando più che lustro alla memoria di Francesco Verduci.
Notoriamente da un paio d'anni si organizza su queste strade di un paese sollevato dal livello del mare l'Americana di altissimo livello con grandi interpreti italiani e stranieri.
Lo scorso anno era stato grande spettacolo e, su di un percorso dai difficili tempi di recupero, ero riuscito a difendermi più che bene.

Quest'anno, però, in concomitanza con tale manifestazione, è stato inserito il Campionato Regionale di Società e Individuale di Corsa su Strada: qualcuno doveva pur correre qui e mi sono chiamato dentro, essendo meno predisposto di Francesco alle corse ad eliminazione.
Bastava essere in tre e chiudere la gara per vincere il titolo di squadra e così è stato.

Partenza alle ore 17:30 (belli freschi, vuol dire niente), percorso molto duro di 4 giri da 2,1 K: non sarà una passeggiata.
Nessun avversario di rilievo, rivedo Casuscelli, molto bravo la volta scorsa in pista ma che con la strada ancora deve prendere confidenza.
Parto convinto e mi trovo in testa. Affronto la prima rampa, la più dura, dopo una lunga discesa con il massimo impegno; il primo giro vado proprio bene.
Dopo un breve falsopiano ripiombo in discesa da una strada stretta in piazza ad affrontare la seconda parte del giro con altra discesa seguita da una salita più breve e meno impegnativa.
Curva a gomito nel pavè della strada principale e via verso la chiusura del giro, tecnicamente difficile.
Lo Speaker Nerli Ballati mi incita ----> mi gaso di più!
Gli altri 3 giri inizio a soffrire, complice il caldo da orario di gara improponibile, e il lavoraccio del giorno prima: tanto lavoro in cascina servirà più avanti.
Gestisco al meglio le forze; all'ultimo strappo le gambe bruciano ma riesco a realizzare lo stesso giro della penultima tornata e sul traguardo, solitario in 28'30", servo al pubblico l'antipasto del pre-Americana.
Titolo individuale conquistato, titolo di squadra, nel segno del Violettaclub.
Tra le donne, vittoria agevole ma ugualmente sofferta di Palma De Leo (Violettaclub).

E il primo round è andato.

Inizia a calare il sole e le stelle erano già arrivate in Piazza.
Tra i tanti nomi altisonanti quest'anno spicca Sylvain Rukundo, Ruandese, che dopo la vittoria a Santa Caterina sullo Ionio (Corrinsieme 2009), si esprime più che bene anche a Castelbuono: il favorito della vigilia è lui.
A difendere il nome dell'Italia diversi specialisti in attività tra cui Ferdinando Vicari, Maurizio Leone, Giorgio Scialabba e Francesco Duca (Violettaclub).

Rimando al sito Ufficiale del Violettaclub per leggere la notizia intera ma è il Duca delle Meraviglie ad incantare la piazza di Motta S. Giovanni.

Quel Maxi Trofeo se lo è meritato tutto: con la sua saggezza tattica che lo porta a centellinare gli sforzi ad ogni volata unita a delle doti di resistenza alla velocità davvero rare in un fondista, stende uno alla volta gli italiani presenti alla manifestazione cedendo soltanto a quel "Lupo" di Kipkering che a mio giudizio poteva battere.
Peccato, perchè la volata a 5 finale era alla sua portata.
Duca resta sempre e comunque, un Asso nelle Americane confermando che l'exploit dello scorso anno a Roccella Ionica non era stato un caso isolato.
Vince, come da pronostico, Rukundo su altri 4 africani.
7° posto finale per Francesco Duca (Violettaclub).

Domenica 02 agosto.

Potame (CS), splendido paesino situato nei pressi di Amantea: una tregua al caldo.
Sarei rimasto volentieri qualche giorno immerso nella pace, nel verde e nella frescura.
...ma come al solito giù a macinare chilometri!
Prova di Campionato Regionale Individuale di Corsa in Montagna.
Chi era più fresco tra me e Duca?
Chi è più adatto ai percorsi movimentati?
Gli altri avversari come avrebbero agito?
Risposte ottenute in circa 6 Km di gara.
...appena 6K di gara in un percorso di 3 giri...
...stesso livello di difficoltà di una gara su strada come quella corsa a Motta S.Giovanni.
Non è mica questa la Corsa in Montagna!
In Alto Adige gli specialisti inorridirebbero!
Eppure ce n'è tanta di strada in salita da affrontare per arrivare a questo paesino, sfruttiamola!

Senza troppi crucci partiamo.
Il poco riposare inizia a farsi sentire sulle gambe.
Al primo giro facciamo sfogare i ragazzi cosentini, sotto gli occhi di Maurizio Leone, Guest Star della manifestazione.
Al secondo giro, non mi tengo, e spingo al primo duro strappo ma non riesco a continuare un'azione fluida sul piano successivo.
Il terzo giro è letale: sbarazzatomi degli altri avversari me la devo vedere sempre con Francesco che, sullo stesso duro strappo del giro precedente, mi lascia sul posto andando a vincere pochi minuti dopo.
Ho provato a reagire ma le gambe bruciavano tanto.
Anche quest'anno Potame resta sua e con merito.
Chiudo leggermente in difficoltà al 2° posto ma anche questa gara è andata e il triplice impegno chiuso dignitosamente.

Le Adizero Adios dopo questi tre giorni infernali sembravano dire "Basta!!! Riposo!".
Macchè, sono nate per correre forte :-D

Come accade a fine di ogni trasferta, rientrati dalle parti di Palermo, ci diciamo: "Anche questa è in archivio", e questa volta possiamo dirlo entrambi con una certa soddisfazione.

La settimana attuale ho aumentato i carichi sopportandoli al meglio: vedremo cosa saprò dire alla prossima gara che correrò molto presto ;-)