La Svolta in Pista

Palermo, aprile 2012.

E' giunto finalmente il momento di svoltare, tornare a pestare con decisione i campi di atletica, delle elastiche piste rosse in tartan...
Tutto fin'ora (men che i risultati sperati) è proceduto positivamente, era dal lontano 2009 che non mi approcciavo agli allenamenti ultra-stressanti sull'anello in condizioni ottimali.
Cambiare scarpe ha fatto più che bene, le nuove impostazioni delle scarpe fondamentali per l'attività di tutti i giorni (SGlide 4 per il fondo, Adizero Adios 2 per le ripetute su strada e Adizero Cadence 2 per le prove in pista) sono state stravolte non solo nei dettagli estetici e la mia biomeccanica ha ringraziato!
"Good Job" direbbero in un altro Stato, e aggiungerei "non toccate quell'intersuola" specificamente indicando la Supernova Glide 4 che ha beneficiato anche nella calzata.
Un pizzico in più di ammortizzazione (specie all'avampiede) ci vorrebbe per renderla perfetta!

La Stramilano ha dato i suoi verdetti, sempre temporanei, sempre a rincorrere nuovi eventi già dal giorno dopo ben messi a fuoco.
In fondo, come tutti gli anni, il primo importante appuntamento in pista arriva con un impegno tanto acceso quale è il 10.000m non sempre facile da interpretare e mai da improvvisare per nessun motivo!
Ricordo lo scorso anno come risultò difficile chiudere una gara che scivolò via facilmente per i primi 6K probabilmente per merito del potenziamento che gli infiniti saliscendi della Boston Marathon mi avevano regalato in dote per le successive settimane.
Gli ultimi giri, sofferti come quasi sempre è accaduto, complice una calda giornata ed un avvio audace attorno i 15'15" per la prima metà.
Ma chi non rischia non raccoglierà mai niente!

Ogni settimana siamo tornati (e finalmente!) a curare la tecnica di corsa, a stimolare l'uso dei piedi, oltre che effettuare un breve richiamo di forza con pesi leggeri.
Con gli impegni lavorativi non è spesso semplice coordinare dell'altro lavoro aggiuntivo ma più ci si addentrerà verso la calda estate più si dovrà essere pronti a reagire alle dure sollecitazioni ai tendini che provocano le prove veloci.

Il fisico sta iniziando a reagire bene, lo sento, ma anche lo stress viaggia di pari passo.
Un lavoro di salite difficili come quelle dell'Ambassador (le più tecniche in assoluto a Palermo) mercoledì 28 è stato "monetizzato" discretamente in Pista con un 2.000m in 6'09" ed un 1.000m in 2'52", separati da un recupero di 3'.

Nel Week-End dell'Ecotrail di Monte Pellegrino, un buon fartlek in salita (stradale) sullo stesso Monte mi ha dato buoni riscontri ed il giusto potenziamento con un 3' Forte - 2' Forte (R. 2' Piano).
E proprio in quei giorni era nell'aria la notizia di una persona che stava davvero tanto male...

Le protagoniste di questa estate...

Ed in quel giorno fatale, colmo di tanta tristezza, il 4 aprile, mi ha fatto uscire tutto il meglio di me da poter dire: "ci sono ancora, e meglio!".
Finalmente, con la compagnia circonstanziale di un caro amico in bici, ho potuto pensare a Rosario ed essere degno dei suoi tempi, correndo in Via dell'Olimpo un 3K - 2K - 2K - 1K (R.3' fermo) in 9'01" - 5'58" - 5'58" - 2'59" stringendo i denti nel finale in leggera pendenza e controvento.

Purtroppo tanto stress ed una giornata a dir poco pesante hanno fiaccato le difese immunitarie regalandomi una ricaduta sfociata in mal di gola e tre giorni di completa inutilità di runner!
Correvo male, tutti gli allenamenti svolti, persino un lavoro di salite lunghe, a Monte Pellegrino, terminati in malo modo... tanto per combattere le "follìe" del meteo di questo mese di aprile, un pò caldo e un pò freddo...
Meno male che c'è la Pasqua di resurrezione a risolvere ogni male, così giorno 08 ho corso in migliori condizioni fisiche due lunghi di cui uno in bella progressione con qualche allungo serio nel giro da 815m in Villetta accanto lo Stadio. Bella giornata, serena e (finalmente) un raggio di sole anche per me!

I veri lavori erano rimandati a martedì 10 e prime dure sollecitazioni in pista.
Ho tutto il tempo per riscaldarmi, fare tecnica e provare le nuove chiodate in allungo.

Quando i dettagli contano... Only the Best!

Nuova Adizero Cadence 2, tutta un'altra storia!
Particolarmente curato l'avampiede con una sensazione nell'essere tanto protetto e ben assistito alla spinta in avanti con un piatto chiodi ben distribuito.
Dettagli che fanno la differenza, come la tomaia ultra leggera rosso fuoco, i lacci che da "tubolari" diventano piatti e ampi nell'area di interesse all'allacciatura, ed i chiodi ora semplicemente avvitabili tramite una inedita chiave "a stella" che per davvero garantisce una facile avvitatura!
Scarpa da mezzofondo con tallone spesso e rullata da scarpa da maratona... solo Adidas la propone!

Lavoro lattacido: 3 x (500m - 400m - 300m) (R.2')... erano mesi che non provavo queste sensazioni così intense!
Soffrire per 9 lunghe prove e godere ogni tanto della compagnia di qualche compagno "dell'ora in Pista" che faceva qualcos'altro, ma sempre più di velocità di me!
A fine lavoro... vedevo i colori più vivi, il contrasto del panorama più intenso... l'effetto che la velocità crea nel sistema nervoso.
Non si tratta di stress ma dei complessi meccanismi di stimolo e reazione all'acido lattico ed alla adrenalina che riesci a richiamare nei momenti di maggiore intensità, belle sensazioni solo a fine allenamento, quando le gambe ti abbandonano e corri rigido come un tronco di un albero!
Sono le conseguenze dei primi lavori, sarà meno difficile una volta che di questi allenamenti se ne saranno fatti almeno cinque, magari in compagnia; ma questo dopo il 10.000m.

Nella fattispecie: (1'19'.9 - 64".0 - 45".6) (1'22".0 - 65".0 - 46".0) (1'21".7 - 65".6 - 45".9) niente male e sempre anche troppa fatica smaltita male nei giorni successivi: ben due di fila per cercare di ritrovare elasticità tendinea... per me sono giorni interlocutori tutti da interpretare al meglio ma nel lungo non mi tiro mai indietro!

Si torna dalla parti di Milano... per forza, lì si corre tanto!

Il campanello di allarme suona... nuovamente!
Infatti tanto recupero non basta a darmi buone sensazioni nell'ultimo (ahimè, per i tempi stretti) lavoro in pista di venerdì 13 con 3x2000m + 3x1000m + 2x500m (R.2')
Partenza decisa e gambe che giravano forti... ma solo per pochi minuti della prima ripetuta!
Sentivo di non aver smaltito le sofferte ripetute intense ed il carico maggiore era avvertito in tendini, polpacci e tibiali, tutti irrigiditi!
E' vero, può anche starci ed ogni anno la storia non cambia, l'adattamento si paga con queste conseguenze, ma l'ho interpretata diversamente questa volta: i piedi hanno sofferto meno, quindi li sto usando meno!
Va a finire che nel momento di maggiore difficoltà, a fine lavoro, esprimo migliore qualità proprio nei 500m...
Insomma, devo correre un 1.500m o un 10.000m?

Infatti: 6'10" - 6'18" - 6'26" - 3'05" - 3'05" - 3'05" - 1'23".4 - 1'21".7.
Mentre i ragazzi del CUS veleggiano a ritmi vertiginosi su prove brevi mi ritrovo da solo... un calo psicofisico ci può anche stare ma il giorno successivo bene non mi sono sentito affatto...
Mai drammatizzare, domenica 15 essere spettatore del Vivicittà di Palermo mi ha rimesso in allegria e tanta gente a farmi forza e tifo quando invece quel giorno l'ho fatto io ai tanti podisti per le vie del Centro della Città!

Ormai è fatta, il 10.000m in pista di Bovisio Masciago sarà spettacolare; ora tocca a me capire che ruolo avrò in questa apertura di stagione all'aperto.