Correre in Decontrazione

L'Adizero Green si trova bene nei paesaggi
del Monte Panormita...

Palermo, in avvicinamento verso i Campionati Italiani di Mezza Maratona...

E' una fase cruciale di questa seconda parte dell'anno; giorno 16 ottobre rappresenterà un'occasione importante per lasciare un segno decisivo ad un anno poco fruttuoso dal punto di vista dei miglioramenti cronometrici.

Sul lato - maratona, il ritorno di importanza dalla Maratona di Boston che per me ha lasciato ricordi indelebili non c'è stato.
Sembra che la delusione di un crono poco soddisfacente abbia prevalso su tutta l'esperienza acquisita e sulle emozioni vissute in quelle tre settimane culminate con una classifica arretrata rispetto a quanto auspicato.
E' stato un anno difficile, passato a fronteggiare diversi infortuni muscolari, ma sta rappresentando anche l'anno della ritrovata continuità che da giugno finalmente mi ha rilanciato mentalmente.
Ecco perchè la strada della Maratona potrebbe cominciare da qui.
Si... per ora l'argomento "Cremona Half" è troppo importante per me e non voglio condizionarmi molto con la distanza doppia, ma ce la sto mettendo tutta per riadattarmi all'idea di correre tanto.

Ed è fondamentale in questa fase, in rotta con gli allenamenti per le brevi distanze degli ultimi mesi, impostare mentalmente il modo giusto di correre, che sia economico, elegante, poco seduto e che vengano usati fino alla fine di ogni lunga estenuante seduta i piedi, la "leva elastica" primaria alla spinta sul terreno.
In una sola parola: DECONTRAZIONE.

Il caldo imperversa, non solo nel "profondo" Sud ma anche in tutta Italia; ciò appesantisce e di molto la qualità in corsa ed è per questo che non ero mai andato oltre 1h15' nel lungo questa estate.
Ritornare all'idea del lunghissimo rompe, quindi, con delle abitudini marcate da diversi mesi ed è per questo che bisogna essere ben convinti di ciò che si andrà ad affrontare ad ogni allenamento.
L'aver corso nuovamente le Due Ore di lunghissimo (33 Km o poco più...) domenica 2 ottobre, ha rappresentato una sorta di svolta in questa stagione che per me, adesso entra nel vivo...
Correre in decontrazione significa lasciarsi andare e godere del paesaggio attraversato: fortunatamente Palermo è ricca di bellissimi scenari naturali e quella domenica scelsi la Riserva Naturale di Capo Gallo per trovare una ventina di minuti di piena solitudine con di fianco a me il mare.
 Il rito del toccare la cancellata del Faro per ritornare indietro è immancabile; non mi capita spesso di andare e per questo ogni volta è un'occasione speciale.
La prima ora scappa via con la libertà delle onde che si infrangono negli scogli...
La seconda parte è stata difficile, rifornirsi è stato un obbligo ma mai esprimere disappunto, nemmeno in viso: se contrai i muscoli facciali già lo stai facendo in tutto il tuo corpo.

E così, nell'ultima mezz'ora, quando temevo l'implacabile appesantimento, sono riuscito a trovare rilassatezza, ancora di più, per lasciarmi andare quasi senza sforzo e chiudendo facilmente attorno i 3'45"/Km.
Non è stato facile, ma questo è l'unico modo per insegnare al proprio fisico il giusto comportamento da tenere in gara, il più possibile.
Ora verrà la fase più importante, l'adattamento alla routine di tanti chilometri, ma ciò che più conta è volerlo, con la propria testa!

La settimana del dopo - Scicli è stata un disastro.
Come anticipato nel precedente post, le poche ore di sonno accumulate quella domenica si sono ripercosse nei tre giorni successivi producendo fiacchi allenamenti.
Solamente al mercoledì 28 riprenderò con un lavoro di Circuit Training ambizioso e... finito proprio male!
Erano previsti 10 giri in Pista nel bordo esterno corsie alternando ogni 200m un esercizio di tecnica di corsa (skip e divaricata jump); successivamente dovevano esserci altri 10 giri (con corsa calciata e 1/2 squat jump) ma non sono andato oltre 5 miseri e sempre più fiacchi giri.
La necessità di riposare ancora imperversava...

In pratica non ho fatto altro che far conto sulle mie forze mentali nei giorni successivi, provando a reagire ad ogni minimo cenno di ripresa tant'è che venerdì 30 settembre anche 10 x 2' cambi di ritmo inseriti nel lungo lento hanno risvegliato nelle gambe la voglia di correre.
Pronto, dunque, per un week-end d'assalto, il Coach mi ha inserito il giorno dopo un ultimo allenamento di carico facendomi affrontare Monte Pellegrino.
Partendo dalla Scala Vecchia (molto pendente), allo sboccare della piazzuola panoramica (di Mezz'arancio) ho intrapreso la via della strada asfaltata.
Ad una buona prima parte impegnativa sui lastroni impervi, ho risposto reagendo bene al cambio di pendenza (a favore) riuscendo in una curva a trovare un ritmo discreto su una salita che a mio giudizio è molto leggera se corsa su asfalto.
I parziali sono usciti bene e nel finale ho spinto tanto, segno di una lucidità ritrovata; peccato ci sia voluta una settimana intera per recuperare!

Bello, infine, vedere il Santuario e la sua piazzetta presa d'assalto dai turisti stranieri e dai Palermitani che hanno approfittato di giornate ancora miti e soleggiate.
Storiche le bancarelle insediate da parecchi decenni in vetta al Monte della Santa, tant'è che mio padre, convinto a seguirmi in auto per passare una giornata "diversa" si chiedeva: "chissà se ancora c'è quello che vende il pane con le panelle"...
Ed era lì presente a ricordargli i suoi tempi di gioventù...

Il lunghissimo di due ore è venuto dopo tutto ciò.

Si auspica una settimana migliore, intanto... noi amanti del running ringraziamo tutti i giorni il Signore che ci dona questa gioia di vivere così intensamente la vita...