tag:blogger.com,1999:blog-4603847686729609395.post6665828807826667881..comments2023-12-19T08:57:17.230+01:00Comments on Filippo Running and Much More: 4° Mezza Maratona di Cosenza - Missione CompiutaFilippo Lo Piccolohttp://www.blogger.com/profile/03687665175818677169noreply@blogger.comBlogger28125tag:blogger.com,1999:blog-4603847686729609395.post-1011280644877394522010-07-07T08:36:12.492+02:002010-07-07T08:36:12.492+02:00Grazie per gli utili consigli ..come al solito sei...Grazie per gli utili consigli ..come al solito sei molto diponibile!<br />Ti assicuro che la prossima gara a metà settembre la preparo basandomi sulle tue dritte e non amando particolarmente correre in pista il fartlek lo farò per strada e a tempo ..tipo 3'-2'-1' rec 1' x 3/4 volte..<br />cia e grazie ancoraAlbe che correhttps://www.blogger.com/profile/02275640329342448368noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4603847686729609395.post-7104395348095693302010-07-06T17:18:53.472+02:002010-07-06T17:18:53.472+02:00@Albe, premetto che "prometto" di scrive...@Albe, premetto che "prometto" di scriverti una e-mail più dettagliata così sai anche il mio indirizzo di posta elettronica.<br />Il discorso sui lavori di qualità sta a te capirlo quanto puoi farne in settimana.<br />Già fare 3 lavori a settimana a me non sempre riesce!<br />Ovvio che poi compenso con dei lunghi di qualità a ritmo più alto (quando riesco a fare solo 2 lavori)!<br /><br />Considera che questo è un periodo caldo e che si recupera meno a livello organico, in più nella prima fase potenziante ti troverai a fronteggiare molti dolori sparsi e questo rende difficile la corsa.<br /><br />Posso intanto consigliarti, dopo la fase di carico, di non buttarti subito a fare lavori veloci (rip. 300-600 evitale) ma iniziare proprio con dei 1.000-2.000m o dei fartlek (tipo il classico 1.000m-600m-400m R.400m da ripetere 3-4 volte).<br />Poi, abituato alla pista (o comunque a ritmi sostenuti) inizierai a inserire pian piano qualche lavoro breve ed intenso per acquisire velocità ed alternarlo alle prove di ritmi (come gli 8 o 10 x 1.000m R.2').<br /><br />Un buon lungo da 1h 20' la domenica ricorda che male non fa!<br />Impostalo iniziando tranquillo e curando il finale in progressione.<br /><br />Caldo permettendo!Filippo Lo Piccolohttps://www.blogger.com/profile/03687665175818677169noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4603847686729609395.post-60298082802946741222010-06-24T08:35:52.750+02:002010-06-24T08:35:52.750+02:00ciao Filippo,
a metà settembre ho come obiettivo u...ciao Filippo,<br />a metà settembre ho come obiettivo una gara di 10km su strada e vorrei prepararla al meglio, come mi hai gentilmente spiegato.<br />Ho un dubbio ..nelle prime 3 settimane dove ci sono le salite di potenziamento e le RL o Medio o Gara i lavori di qualità sono solo 2?<br />e poi successivamente è meglio buttarsi sulle rip brevi e medie?<br />mantenendo sempre il medio o il progressivo e qualche LL?<br />Scusa se mi sono permesso e su un post più vecchio ma ti trovo così disponibile che ne ho approfittato...<br />Grazie <br />P.S. Se vuoi darmi qualche dritta o spiegazione puoi scrivermi tranquillamente alla mia mail enrico.fiorucci@italstampi.comAlbe che correhttps://www.blogger.com/profile/02275640329342448368noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4603847686729609395.post-6802248297230230672010-04-30T12:46:57.190+02:002010-04-30T12:46:57.190+02:00Ciao Daniele.
E' molto semplice: basta che vai...Ciao Daniele.<br />E' molto semplice: basta che vai sul sito della Fidal Nazionale e clicchi su "Calendario".<br />Il 12 settembre è fissata la prova dei 10K su strada che si svolgerà a Pordenone.<br />Ma è molto lontano...Filippo Lo Piccolohttps://www.blogger.com/profile/03687665175818677169noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4603847686729609395.post-31154408259202998312010-04-30T11:42:46.822+02:002010-04-30T11:42:46.822+02:00Ciao Filippo,riguardo al cds assoluto di corsa 201...Ciao Filippo,riguardo al cds assoluto di corsa 2010,che è certamente uno dei tuoi obiettivi e degli obiettivi della tua squadra,non ho ben capito come,dove e quando si terrà la prova dei 10000 su strada.Puoi chiarirmi le idee al riguardo?Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4603847686729609395.post-9393647033376779372010-04-29T16:45:00.154+02:002010-04-29T16:45:00.154+02:00@Rossella, hai sempre le parole giuste per farmi a...@Rossella, hai sempre le parole giuste per farmi arrossire...<br />Da sempre cerco di fare del mio meglio, forse adesso mi riesce con un sorriso in più ed uno sforzo in meno, ed è quello che avrei dovuto fare nella mia lunga permanenza a Lamezia Terme, che mi ha insegnato molte cose, grazie!Filippo Lo Piccolohttps://www.blogger.com/profile/03687665175818677169noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4603847686729609395.post-49046235905286598662010-04-29T16:42:31.795+02:002010-04-29T16:42:31.795+02:00@Rocha e Albe, seguite i miei consigli... dosando ...@Rocha e Albe, seguite i miei consigli... dosando bene le forze e senza strafare!<br />Credetemi, sono due anni che faccio così e poco alla volta i risultati si vedono!Filippo Lo Piccolohttps://www.blogger.com/profile/03687665175818677169noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4603847686729609395.post-45917112573668794762010-04-28T12:53:47.916+02:002010-04-28T12:53:47.916+02:00ciao Filippo, volevo dirti un grazie di cuore per ...ciao Filippo, volevo dirti un grazie di cuore per le belle emozioni che a cs ci hai regalato...e' veramente bello tagliare il traguardo e trovare un atleta di rilievo come te, pronto a stringerti la mano e a regalarti un sorriso...sei un atleta ed una persona speciale.......RossellaAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4603847686729609395.post-51688622885246635112010-04-27T17:02:58.627+02:002010-04-27T17:02:58.627+02:00terrò presente anch'io le dritte date a Rocha....terrò presente anch'io le dritte date a Rocha..posso?! si? grazie pippo!Albe che correhttps://www.blogger.com/profile/02275640329342448368noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4603847686729609395.post-74986773345699156402010-04-27T11:43:30.093+02:002010-04-27T11:43:30.093+02:00Grazie Filippo, molto gentile come sempre. Proverò...Grazie Filippo, molto gentile come sempre. Proverò ad impostare questi lavori nel mese di Maggio in vista della mezza maratona del Garda.Rochahttps://www.blogger.com/profile/12573462493785778895noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4603847686729609395.post-48314497857243606172010-04-27T09:41:17.662+02:002010-04-27T09:41:17.662+02:00@Tosto, si, diciamo che vorrei giocarmela fino all...@Tosto, si, diciamo che vorrei giocarmela fino all'ultimo anche quando si combatterà con tempi attorno ad 1h06'.<br />Ci arrivassi il valore sarebbe molto più alto!Filippo Lo Piccolohttps://www.blogger.com/profile/03687665175818677169noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4603847686729609395.post-29947314731975158332010-04-27T09:39:51.338+02:002010-04-27T09:39:51.338+02:00@Lello, benvenuto!
Grazie anche a te, l'agonis...@Lello, benvenuto!<br />Grazie anche a te, l'agonismo è duro, costa sacrifici ma ogni tanto ti regala belle emozioni :-)Filippo Lo Piccolohttps://www.blogger.com/profile/03687665175818677169noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4603847686729609395.post-3246321497018376752010-04-27T09:38:50.206+02:002010-04-27T09:38:50.206+02:00@felipe, l'incitamento del Coach, l'urlo c...@felipe, l'incitamento del Coach, l'urlo contrapposto a quello del Coach del CUS PA, il suo fischio ai 150 dalla fine... ma quanto tempo era che non sentivo questa melodia?<br />Eppure, anni fa quando arrivavo spremuto come un "limione" non riuscivo ad apprezzare tutto questo, come la volta scorsa, in completo relax nella mente e nel fisico!Filippo Lo Piccolohttps://www.blogger.com/profile/03687665175818677169noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4603847686729609395.post-61190638820353024392010-04-27T09:36:38.085+02:002010-04-27T09:36:38.085+02:00@Diego, sarà bollente questa estate, almeno spero!...@Diego, sarà bollente questa estate, almeno spero!<br />Sempre più a mio agio su questi ritmi, durasse sempre così!Filippo Lo Piccolohttps://www.blogger.com/profile/03687665175818677169noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4603847686729609395.post-64684664228461819072010-04-27T09:35:41.334+02:002010-04-27T09:35:41.334+02:00@Francescarun, grazie, gentilissima :-D@Francescarun, grazie, gentilissima :-DFilippo Lo Piccolohttps://www.blogger.com/profile/03687665175818677169noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4603847686729609395.post-92207568752413932482010-04-27T09:34:21.552+02:002010-04-27T09:34:21.552+02:00@Rocha, grazie, purtroppo la Società non andrà ben...@Rocha, grazie, purtroppo la Società non andrà bene ai prossimi Campionati Italiani di Mezza Maratona perchè ancora gli infortuni non sono stati recuperati dai diversi atleti...<br />Le ripetute in salita vanno sempre bene, come base per iniziare la preparazione verso un obiettivo.<br />Normalmente si eseguono allenamenti di potenziamento in salita (brevi inizialmente, per poi allungare) a distanza di un mese e mezzo circa dall'evento che può essere per te la mezza maratona.<br /><br />Per circa tre settimane puoi correre i seguenti lavori (uno a settimana):<br />- 12 x 100m (R.2') + 1.000m forte<br />- 10 x 300m (R.2') + 2.000m forte<br />- 8 x 500m (R.3') + 2.000m forte<br /><br />Il lavoro finale serve a trasformare l'impegno muscolare in salita.<br /><br />Durante la settimana dovrai poi inserire altri lavori come le ripetute lunghe o un medio (vedi gara domenicale).<br /><br />Superata questa fase (assorbiti i dolori muscolari derivanti) ci si concentrerà sui lavori specifici sulla distanza da correre.<br /><br />E' sempre così, questo è il passaporto per non infortunarsi, avere delle basi solide su cui lavorare.Filippo Lo Piccolohttps://www.blogger.com/profile/03687665175818677169noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4603847686729609395.post-78638851007596324432010-04-27T09:24:30.690+02:002010-04-27T09:24:30.690+02:00@Gian Carlo, tenace sempre, cattivissimo solo con ...@Gian Carlo, tenace sempre, cattivissimo solo con le scarpe da corsa, nella vita sono tutt'altra persona :-)Filippo Lo Piccolohttps://www.blogger.com/profile/03687665175818677169noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4603847686729609395.post-30998097755570458992010-04-27T09:23:42.558+02:002010-04-27T09:23:42.558+02:00@Er Califfo, si è vero.
Piazzare qualche altro lav...@Er Califfo, si è vero.<br />Piazzare qualche altro lavoro interessante come questo per assorbire questi ritmi ed il sotto 15' si farà.<br />Quanto sotto non starà a me deciderlo, senza fretta!Filippo Lo Piccolohttps://www.blogger.com/profile/03687665175818677169noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4603847686729609395.post-44920916609332485282010-04-27T09:21:22.580+02:002010-04-27T09:21:22.580+02:00@Albe, in pista tutto gira abbastanza bene, con na...@Albe, in pista tutto gira abbastanza bene, con naturalezza.<br />Nella mezza maratona di Cosenza il ritmo non era molto tirato e sono riuscito a stare con i primi fino all'ultimo.<br />Tutto qua, quando in pista farò un tempo degno da essere definito "forte" ne riparleremo :-)Filippo Lo Piccolohttps://www.blogger.com/profile/03687665175818677169noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4603847686729609395.post-71455504789320782592010-04-24T18:22:41.984+02:002010-04-24T18:22:41.984+02:00te la sei giocata fino in fondo, praticamente pari...te la sei giocata fino in fondo, praticamente pari merito!Tostohttps://www.blogger.com/profile/16575482647588684041noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4603847686729609395.post-18746520623304229992010-04-24T09:55:02.323+02:002010-04-24T09:55:02.323+02:00complimenti filippo , sei un grandecomplimenti filippo , sei un grandelellohttps://www.blogger.com/profile/02702007662251813331noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4603847686729609395.post-1979232391036718882010-04-23T23:35:23.608+02:002010-04-23T23:35:23.608+02:00durante l'ormai famoso 8*1000 in compagnia di ...durante l'ormai famoso 8*1000 in compagnia di giovani virgulti, con il tuo coach abbiamo avuto modo di osservare numerosi aspetti: è uno spettacolo vedere correre in quel modo. riguardo alla mezza, che dire? si vede che ti piace "corricchiare" in buona compagnia...felipehttp://felipelcid.splinder.comnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4603847686729609395.post-34090223504709033812010-04-23T20:47:33.059+02:002010-04-23T20:47:33.059+02:00Prevedo nuovi PB nella "calda" estate !
...Prevedo nuovi PB nella "calda" estate !<br /><br />P.s. 8x1000...da favola....Diegohttps://www.blogger.com/profile/06072517688068934695noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4603847686729609395.post-56834510896546963092010-04-23T20:22:29.894+02:002010-04-23T20:22:29.894+02:00io l ho sempre detto..........sei un grande..
com...io l ho sempre detto..........sei un grande..<br /><br />complimenti :))))))Francescarunhttps://www.blogger.com/profile/13993742867360388599noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4603847686729609395.post-56920397597367044852010-04-23T17:03:34.863+02:002010-04-23T17:03:34.863+02:00Bravo Filippo, hai corso agli stessi livelli di at...Bravo Filippo, hai corso agli stessi livelli di atleti di valore assoluto, ormai sei definitivamente nell'elite dei migliori in Italia. Complimenti anche per il titolo regionale a squadre, adesso potete punntare al campionato italiano ! Una domanda: vedo che utilizzi le ripetute in salita, credi che possano essere utili anche per gli amatori scarsi come me che preparano la mezza con l'obiettivo cronometrico attorno all'ora e 26' ?Rochahttps://www.blogger.com/profile/12573462493785778895noreply@blogger.com